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Ginnastica per sciatori

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di Floriana Ferrando

Laureata in Scienze della Comunicazione..

Nuoto, corsa e camminata veloce, bicicletta sono alcuni degli sport che meglio preparano il fisico alle vacanze sugli sci. Ma se preferite il fai da te fra le mura di casa, ecco i nostri esercizi per arrivare preparati sulle piste, per evitare dolori e infortuni (ricordate lo stretching, prima e dopo).
 
 
Corsa sul posto Ginocchia alte e ritmo sostenuto: cinque minuti di corsa sul posto sono un inizio di workout ideale.
 
Squat Stimola l'equilibrio (scopri qui come si fa) e mette in moto i muscoli di gambe, dorso e addome. Tre ripetizioni da 20, con un minuto di pausa.
 
Affondi frontali Per recuperare elasticità: in piedi a gambe poco distanziate fra loro, eseguite un passo avanti con una gamba, scendendo verso il basso con il corpo in maniera perpendicolare al pavimento, poi tornate in posizione e ripetete con l'altra gamba. 20 ripetizioni per tre volte.
 
 
Affondi laterali La posizione di partenza è a gambe divaricate e busto eretto: spostate tutto il peso sulla gamba destra, scendendo a mo' di squat e ripetete dall'altro lato (3 serie da 20).
 
Plank Pochi secondi in posizione (20-30) per dare vigore alla muscolatura di pancia, schiena e arti inferiori e superiori. Scopri qui come eseguirlo.
 
Step Salire e scendere le scale è bene per la preparazione presciistica. Se siete allenati, provate a salire i gradini a piedi uniti, contraendo l'addome, senza sforzare la fascia lombare.
 
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