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Va bene: abbiamo perso qualche chilo (dopo una dieta ferrea e dopo molto sacrifici) e abbiamo fatto un po’ di attività fisica. Eppure la pancetta è ancora lì. Anche le braccia sono un po’ “mollicce”. I glutei poi… Per un fisico più tonico esiste un’unica soluzione: fare esercizi mirati su alcune parti del corpo, in palestra o a casa.

Per avere delle braccia muscolose

Lo sport giusto è la bici (le braccia sono in tensione permanente), ma vanno benissimo anche la boxe o il nuoto.

L’esercizio: Prendete delle bottigliette da mezzo litro piene d’acqua, allargate le braccia a croce e, per 20 volte, sollevatele sopra la vostra testa. Fate tre serie da 20 e riposate 30 secondi tra una serie e l’altra.

Per l’interno coscia

Gli sport consigliati sono la danza, le arti marziali, lo yoga dinamico, il power yoga e il nuoto.

L’esercizio: Il più semplice consiste nello stare sdraiati a terra con la schiena aderente al pavimento, le braccia lungo i fianchi e le gambe tese con la pianta dei piedi rivolta verso l’alto. Da questa posizione divaricare le gambe, mantenendo la contrazione per qualche secondo, richiuderle e ripetere il movimento. Per aumentare l’efficacia dell’esercizio, si possono utilizzare dei pesi da mettere alle caviglie in modo da far lavorare ancora di più i muscoli durante l’esecuzione degli esercizi.

Per un ventre piatto

Lo sport giusto è la danza del ventre che, grazie ai movimenti di rotazione del bacino, fa lavorare i muscoli obliqui. Ottimi anche il pilates e l’arrampicata.

L’esercizio: Mettetevi a gattoni con i muscoli della pancia contratti, la schiena orizzontale e la testa in estensione. Ritirate la pancia, contate fino a 7 e rilassate. Ripetete il movimento per una decina di volte, con calma. In ufficio: fate molti piccoli esercizi durante il giorno (sono movimenti discretissimi). Alla scrivania appoggiatevi sui braccioli della sedia: la schiena deve essere ben diritta contro lo schienale. Sollevate le ginocchia. Contate fino a 7 e tornate a terra con i piedi. Ripetete questo movimento più volte.

Per glutei sodi

Gli sport consigliati: la capoeira, le danze africane, la boxe, i pattini, la marcia.

L’esercizio: Stendetevi sulla schiena e piegate le gambe con le braccia distese accanto al corpo. Sollevate il bacino: tra busto e ginocchio deve formarsi una linea retta. Allungate la gamba destra in avanti e sollevatela cercando di tenerla parallela al suolo. Poi contraete i muscoli della zona pelvica e dei glutei, sollevate ed abbassate il bacino senza mai appoggiarlo. Infine abbassate il bacino e ripetete l’esercizio con l’altra gamba.