http://www.flickr.com/photos/esparta/270286157/

27/01/2012

La danza fa bene a corpo e mente

Per un corpo più snello e per un benessere mentale: la danza è una pratica adatta a tutte le età. Non solo danza moderna e classica, però: ne esistono altri tipi e ognuno ha un effetto diverso sul corpo. Ad esempio, la tribal dance scolpisce e tonifica soprattutto i muscoli dell’addome, quella del ventre rende più mobile il bacino, la danza orientale è ottima per la schiena e  i balli swing, molto in voga, equivalgono a un vero e proprio allenamento fitness. Vediamo come funzionano.

LA TRIBAL DANCE
Si fa in gruppo ed è un mix di danze: include elementi di danza del ventre (i movimenti flessuosi), di danza orientale, del Nord Africa (i costumi usati, dal forte richiamo etnico), contemporanea e flamenco (la postura fiera). Si parte con stiramenti e allungamenti (riscaldamento) che servono per risvegliare il corpo. Si prosegue con alcuni passi che compongono le coreografie come il Gawazee in cui si muove il bacino o lo Snake arms, movimento delle braccia a serpente. Poi alcuni esercizi di defaticamento soprattutto per la zona lombare e addominale. Elemento caratteristico della danza tribale è l’improvvisazione il cui scopo è aumentare la fiducia in se stesse. L’obiettivo finale, invece, è regalare maggiore flessibilità a tutta la muscolatura e sciogliere le tensioni migliorando la mobilità delle spalle, delle anche, della schiena (inclusa la postura) bruciando, allo stesso tempo, molte calorie.

LA DANZA DEL VENTRE
I benefici sono noti a tutti: ventre e fianchi più allenati e mobili proprio grazie alla caratteristica di questa danza basata sul roteare ritmico dei fianchi, sull’oscillazione dell’addome e sulla torsione del tronco. La danza del ventre è raccomandata anche per il trattamento di dolori alla schiena e contro i problemi della colonna vertebrale perché irrobustisce la muscolatura dorsale pur mantenendola elastica. Il risultato finale e visibile è rappresentato da fianchi più sottili, gambe più forti e maggiore sicurezza nei movimenti. Anche in questo caso la danzatrice è libera di improvvisare: attraverso i movimenti si acquisisce sicurezza e si esalta anche la propria femminilità.

LA DANZA ORIENTALE
Innanzitutto i benefici fisici: un effetto calmante sul corpo e sulle tensioni muscolari grazie ai movimenti dolci e, allo stesso tempo, un miglioramento della tonicità, soprattutto di gambe, addome, glutei e fianchi. Ottima per il punto vinta, la danza orientale armonizza le forme del corpo e combatte la ritenzione idrica e la cellulite. Un vero e proprio toccasana anche per la nostra schiena: grazie ai movimenti di anca, ai cerchi e alle figure a otto che idealmente si disegnano con i fianchi, le giunture e i legamenti della parte bassa della schiena e del bacino diventano più mobili e flessibili. Non a caso molti medici suggeriscono di frequentare corsi di danza orientale come riabilitazione da incidenti; in ogni caso bisogna sempre consultare il medico prima di iniziare. Infine, i benefici psichici: si lavora molto sulla consapevolezza di se stesse e quindi sulle proprie insicurezze, anche e soprattutto quelle estetiche. Si lavora per armonizzare il proprio corpo con movimenti dolci e sinuosi e questo fa emergere naturalmente il nostro io più nascosto.

I BALLI SWING
Si tratta di varie forme di danza jazz accomunate da movimenti ondulatori spesso molto accentuati. Il ballo swing per eccellenza è il lindy hop, popolarissimo negli anni Trenta negli Stati Uniti, in cui si mescolano volteggi, piroette e saltelli vari che però sono alla portata di tutti. Per creare le sequenze base, infatti, basta imparare qualche semplice ma dinamico passo. Proprio il dinamismo fa di questo ballo l’equivalente di una seduta fitness che tonifica tutta la muscolatura del corpo: i muscoli delle braccia vengono esercitati con slanci e oscillazioni, le spalle devono mantenere una postura eretta aiutandosi con gli addominali che assicurano stabilità durante i movimenti, mentre i muscoli delle gambe sono sollecitati in continuazione. Senza parlare del ballo in sé che, complice la musica, regala buon umore in gran quantità!